睡眠の質を高める方法、寝具の選び方
睡眠の質を高める方法
『黄金の90分』の法則
最初の90分間に睡眠欲求の開放が最も強くなる。
最初の90分間に成長ホルモンが最も多く分泌される。(その割合は一晩の内のなんと約80%である。)
最初の90分さえしっかりと質のよい眠りが得られれば、その後の眠りもよいものになる。
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる。眠るのは23時頃が理想。
最高の睡眠を生む『体温のスイッチ』
体温には皮膚の表面の「皮膚温度」と体の内部の「深部体温」の2種類がある。
皮膚温度：日中低く夜高くなる。
深部体温：日中高く夜低くなる。
良い睡眠にはこのような体温の変化が必須。
体温を正しくコントロールすれば良い睡眠に近づけることもできる。
その為のスイッチが「入浴」。
具体的には寝る90分前にお風呂に入る。
より詳しく知りたい人はスタンフォード式最高の睡眠を見てみてね。
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寝具の選び方
人生の1/3を過ごす場所になります。より深い睡眠をとれるように、良い寝具をそろえましょう。
寝具の選び方（マットレス編）
マットレスの種類はおおきく２つあります。
ポケットコイルだと背骨が曲がらないので、とても良い睡眠がとれます。（子供の身長を伸ばすためにも、背骨を曲がらせないことはとても重要になります。）
ポケットコイル
ボンネルコイル
一番おすすめなマットレスはこちら。（同じサイズの2倍コイル数が入っているので、寝心地は最上級です。）
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寝具の選び方（羽毛布団編）
羽毛布団は重いだけで寒い羽毛布団を選ばないように、以下の選ぶポイントを紹介します。
かさ高（ダウンパワー）という数値が高いものほど布団がよく膨らむ＝保温力がある＝暖かい。ゴールドラベル以上が望ましい。
羽毛率が50％から羽毛布団と呼ばれ、より100％に近い羽毛のほうが保温力がある＝暖かい。羽毛率は90%以上が望ましい。
一番おすすめな羽毛布団はこちら。（ゴールドラベル！羽毛93％！同レベル帯の羽毛布団の中で最も割安です。）
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